太極鬆身法

鬆柔舒展的身心是學習太極的第一步，利用圓弧線形的動作，達到腰背關節肌肉的放鬆，作為進一步鍛鍊的準備

步驟要領

太極九環暖身功

以太極的繞環，配合呼吸和意念的放鬆，由上而下將人體九大關節，鬆展活絡，達到心肺功能，柔韌度，肌耐力，平衡度的全面提昇，使身心柔暖，精神振奮，筋骨靈活

步驟要領

太極吐納八勢

藉著八式環環相連又可獨立分開的動作，練習虛領頂勁、立身中正、沈肩墜肘、鬆腰落胯的太極站樁，從外而內，由淺入深，層層舒展，以達鬆敬，鬆靜，鬆淨和鬆勁的狀態

步驟要領

太極纏絲八法

以八個螺旋纏繞的運動，幫助緊繃的身軀鬆展柔化並歸正復位，達到內部深層肌肉組織與臟腑器官自行按摩的功效，促進體內微循環，增強免疫功能

步驟要領

太極九宮格

針對身體上盤中盤下盤三區域核心肌群，各應用太極拳鬆柔、纏繞、升降、開閤原理，設計三個動作訓練，達到如九宮格一般穩固全身的效果

步驟要領

太極行功步法

正確的太極步法練習，謂之“行功”，也就是藉著步行來練功養生。陳長興說：步者，乃一身之根基，運動之樞鈕也。說明了行功步法的重要

步驟要領

太極套路

在進入套路練習前，必須能認真且持之有恆的鍛鍊其他基礎功法，搭配簡短的套路模組熟練，逐招逐式細心琢磨，再串聯成套，日積月累以練就太極罡氣

強腎減痛功(躺、坐、立式太極)

針對體質虛弱學員，運用太極綜合性練習達到促進全身循環效果，進而改善腎臟功能，減輕疾病造成的疼痛

步驟要領

立式鬆筋法

所謂：筋長一吋，壽延一年。運動後的拉筋鬆筋鍛練，可延展肌肉和肌腱，提高肩臂、胸背及腰各部位的伸展性柔靭性及協調性，進一步提高人體關節部位的延展度和靈活度

步驟要領

揉手對練

揉手是太極拳運用的一種基礎功夫，在過程中雙方循自己的路線，規律曲伸進退，平和從容地發揮神意氣的巧妙變化，從而深層次地滲透按摩滋養五臟六腑，可全面提升身體各環節的靈活性及柔韌性，達到強身健體、延年益壽的效果。